筋トレする時は素直になろう

こんにちは！
あまくさモン★です！

最近も変わらず筋トレ励んでますか？？

中には

夏の海に行くために

夏前だけ体を鍛えようと考えている人もいますが、

できれば定期的に、年中筋トレして欲しい！

なぜなら

いざ夏直前だけ頑張って筋トレしようとしても

いきなりキツいことして

挫折しかねないから

そしてまた思うでしょう

「今年はいいや」、

「また来年頑張ろう」と。

そんなことにならない為にも

筋トレする時

是非やってほしい事があります

続ける筋トレの為にやってほしい事① 

筋トレを続けるモチベーションになるのは

自分の筋肉が大きくなること

その為に

裸になる or フィットするスポーツウエア/タンクトップを着て

筋トレをする

ジムにいる人たちを想像して欲しいのですが

筋肉隆々の人たちって

筋肉が際立つような服装や海外では裸で筋トレしている人がいます

それは自分の筋肉が動いているのを見たり

筋肉のパンプアップを確認するため

パンプアップとは？

「筋肉が大きくパンパンに膨らんで張っている状態」

参考：筋トレキャンプ

筋肉が収縮（伸び縮み）するのを意識するのは

筋肉を大きくするのに大事なこと

今ココの筋肉が動いていると目で意識を向けることで

狙っている筋肉が動いていることを

確かめながら行えます

見せたい/魅せたい体にするには

筋トレする時にどんな体になりたいか

素直に自分の体（筋肉の動き）を観察しよう！

続ける筋トレの為にやってほしい事②

自分の体（筋肉の動き）を観察しながら

筋トレできるようになったら

次は

筋肉に触ってみる

（※触れる時だけでOK. 難しい時は無理せず）

筋肉に触って筋トレすると

目で見ている時よりさらに筋肉が収縮していることが分かり、

より大きく筋肉の動きが出るポジションはどこか？を

確認しながら行えます

目で見ているだけだと

筋肉が動いているのは分かるけれど

どれぐらいの力（筋肉の収縮）がはいっているか分かりづらい

負荷やポジションを変えながら

実際に筋肉に触り、筋肉に最高な収縮をさせてあげましょう

筋肉を大きくするなら

素直に筋肉の反応を聞こう（触ろう）！

続ける筋トレの為にやってほしい事③

自分の筋肉を目と手で動いているのを確認しながら

筋トレした後は

プロテインを飲む

なぜか？？

筋トレした時には

筋肉の繊維が傷つけられます

その傷ついた筋肉は

タンパク質を摂ることで修復し、大きくなります*1

プロテインにはタンパク質が含まれているため

筋トレ後45分以内に摂ると

吸収されやすく、筋肉が大きくなるのをサポートしてくれます

自分の理想の体のために

大事な自分の筋肉に負荷をかけたのだから

頑張ってくれた筋肉たちに褒美を取らせましょう

筋トレで筋肉に頑張ってほしいなら

素直に筋肉にご褒美を与えよう（タンパク質を摂ろう）！

以上、筋トレは自分の体と向き合える素直な時間だと思うあまくさモン★でした。

*1:参考：かんたん、わかる！プロテインの教科書

https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=26&category=performance